La creatina es uno de los suplementos más utilizados en
Culturismo. Es una sustancia similar a una proteína compuesta por tres
aminoácidos metionina, arginina y glicina. Pequeñas cantidades de creatina
células musculares, y su papel se reduce a
producción y transmisión de adenosina-carbofosfato (ATP), el llamado
responsable de la producción de energía.
Después de sólo unos días de uso de creatina, los músculos se hacen más grandes y
más "inflado" - este es el efecto de aumentar la cantidad de creatina en el músculo
alrededor del 50%. Luego hay una serie de reacciones que hacen que las células
absorber más agua. El aumento del volumen de la célula
tensión intracelular, y el cuerpo percibe esto como una señal anabólica -
por lo tanto estimula los músculos para ganar peso y fuerza. El efecto de la solicitud
creatina es una mejora inmediata en la eficiencia del cuerpo, gracias a la cual
entrenamientos más largos e intensos aceleran la construcción muscular y
contribuirá a una reducción de la grasa corporal. Al principio
el ciclo de creatina se puede obtener de 4 a 6 kg de masa muscular magra.
La condición para lograr tales efectos es la suplementación adecuada de creatina.
Hay que recordar que la creatina es un potente agente anabólico
(estimulante de la construcción muscular), pero no contiene
Edificio. Por lo tanto, es necesario combinar la creatina con preparaciones como
proteína (preferiblemente suero de leche) o L glutamina o péptido de glutamina, que son
el bloque de construcción básico de los músculos. También se logran muy buenos resultados
cuando se combina creatina con una fuerte preparación anti-catabólica como
Hmb.
Cómo se puede mejorar la creatina:
* uso de creatina junto con azúcar "chcstrosis" para aumentar
secreción de insulina que "inyecta" creatina en las células musculares
* beber grandes cantidades de agua (hasta 3 litros por día)
* Reducir la ingesta de grasas, ya que la grasa en los alimentos hace que sea difícil
absorción de creatina
* evitar el uso de bebidas con cafeína y guaran
* tomar la dosis adecuada de magnesio y lecitina, que son
fuente primaria de fósforo orgánico
* consumir creatina en un estómago "vacío"
* entrega al cuerpo de elementos tales como: cromo, zinc,
porque su deficiencia afecta negativamente al almacenamiento de creatina
por las células musculares
* suministro adecuado de antioxidantes y un complejo de vitaminas con
grupo B.
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